Những bài tập chữa đau thần kinh tọa đơn giản và hiệu quả
Nội dung bài viết
Mỗi người trong cuộc đời có khoảng 40% trải qua các cơn đau thần kinh tọa. Dù cho các cơn đau này có thể là mãn tính hoặc là không nhưng chung quy lại vẫn mang lại cho bạn các rắc rối và đau đớn trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Hãy tham khảo những bài tập đau thần kinh tọa sau đây để cải thiện cuộc sống của bạn tốt hơn.
Bài tập 1: bài tập đau thần kinh tọa Cải thiện vùng thắt lưng
+ Tác dụng:
- Cải thiện tình trạng đau nhức ở vùng thắt lưng.
- Giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
+ Thực hiện:
- Người bệnh cần phải nằm trên thảm hoặc chiếu và dùng một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu.
- Tiếp đến, bạn cong hai đầu gối và giữ cho bàn chân được thẳng. Đồng thời, khoảng cách giữa hai bàn chân phải bằng với độ rộng của hông.
- Thả lỏng phần trên của cơ thể và gập cằm nhẹ nhàng về phía ngực.
- Cong một phần đầu gối lên về phía ngực và dùng tiến hành dùng 2 tay ôm chặt đầu gối.
- Lúc này, người bệnh cần phải kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây và kết hợp hít thở sâu.
- Sau khi thực hiện động tác trên, người bệnh tiến hành đổi chân và thực hiện 3 lần liên tiếp.
Lưu ý: Trong quá trình luyện tập bài tập này, người bệnh đừng quá căng cổ, vai và ngực. Bên cạnh đó, người bệnh chỉ được kéo giãn ở mức thoải mái nhất có thể, không được gắng sức.
Bài tập 2: bài tập đau thần kinh tọa Kéo giãn cơ đùi sau
+ Tác dụng:
- Làm tăng cơ đùi chân, giúp vùng chân đỡ đau nhức.
- Tạo độ đàn hồi tốt cho xương khớp dọc phần lưng trở xuống chân.
+ Thực hiện:
- Bước đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và để một chân lên một vật cố định như bậc thang hoặc nấc thang.
- Tiếp đến, bạn hãy giữ chân thẳng và duỗi thẳng các ngón chân.
- Sau đó, bạn hãy ngả người về phía trước và giữ thẳng lưng.
- Hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây và kết hợp với việc thở sâu.
- Bạn tiến hành đổi chân và thực hiện các động tác này từ 2 đến 3 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện các tư thế kéo căng cơ, người bệnh không được cố quá sức. Chúng sẽ không tốt cho sức khỏe của bệnh nhân. Bên cạnh đó, ở các tư thế khác nhau, bạn nên giữ thẳng lưng để cải thiện bệnh tốt nhất.
Bài tập 3: bài tập đau thần kinh tọa Kéo cơ hình trái lê (Cơ tháp)
+ Tác dụng:
- Tạo lực căng cho cánh tay và đùi, giúp người bệnh có cảm giác căng cơ.
- Hỗ trợ giảm nhanh tình trạng đau dây thần kinh tọa.
+ Thực hiện:
- Người bệnh nằm dựa lưng xuống chiếu và dùng một chiếc gối nhỏ để có thể kê được phần đầu.
- Tiếp đến, bệnh nhân cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.
- Sau đó, người bệnh sử dụng hai tay để có thể giữ bắp đùi trái và kéo đùi về phía người.
- Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng, đồng thời kéo căng mông phải.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, kết hợp thở sâu.
- Thực hiện động tác từ 2 đến 3 lần để hỗ trợ cải thiện bệnh.
→ Lưu ý: Khi tiến hành giữ phần đùi, người bệnh có thể sử dụng khăn để thay thế để giúp cho việc thực hiện dễ dàng hơn. Trong lúc luyện tập, bạn đừng để phần xương cụt trượt khỏi sàn, đồng thời hãy giữ khung xương chậu thẳng.
Bài tập 4: bài tập đau thần kinh tọa Căng cơ bụng
+ Tác dụng:
- Giảm nhanh triệu chứng đau lưng do bệnh dây thần kinh tọa gây ra.
- Người bệnh có cảm giác dễ chịu hơn ở vùng vai trở xuống chân.
+ Thực hiện:
- Đầu tiên, người bệnh tiến hành nằm sấp trên sàn.
- Sau đó, người bệnh dồn lực lên khuỷu tay để mũi chân chạm sàn.
- Tiếp đến, bệnh nhân chống chân, nâng người đồng thời mặt hướng về phía trước, uốn cong lưng, căng cơ bụng và giữ như thế trong vòng 10 giây.
Lưu ý: Người bệnh không nên cong lưng quá nhiều vì rất dễ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần lưng. Trong quá trình luyện tập, người bệnh chỉ nên thực hiện nhẹ nhàng để bệnh nhanh chóng khỏi.
