Chế độ luyện tập cho người đau khớp gối, đơn giản và hiệu quả
Khớp gối chịu ảnh hưởng khá nhiều từ trọng lực cơ thể cũng như các tác động của ngoại lực. Việc khớp gối bị đau do lười vận động là nguyên nhân khá phổ biến và chế độ luyện tập cho người đau khớp gối cũng là một điều đáng quan tâm.
Lời khuyên của bác sĩ
Mỗi buổi sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ, xoa nhẹ phần đùi trên khớp và phần cẳng chân dưới khớp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn đến các khớp. Vận động nhẹ nhàng và chậm theo góc gập, duỗi khớp gối, tăng từ từ để làm giảm dần giới hạn khớp bị đau. Đặc biệt chú ý giảm cân (nếu bị béo phì) bởi trọng lượng cơ thể sẽ đè lên các khớp đầu gối.
Người bị đau khớp gối cần giữ ấm cơ thể, nhất là người cao tuổi. Nếu thấy đau khớp, tê mỏi thì nên dùng dầu xoa bóp để làm nóng giúp các mạch máu được lưu thông và vận chuyển đến nuôi khớp dễ dàng. Cần mặc đủ ấm khi ra ngoài, quàng khăn, đeo găng tay, đi tất, mặc quần áo ấm.
Ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ thể. Ngoài các hoạt động cần thiết, người bị đau khớp gối cần bổ sung đầy đủ chất xơ, protein, các vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.
Nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, các món chiên rán, xào. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega 3, canxi, vitamin C và D để ngăn chặn các phản ứng sung viêm khớp gối.
Một số bài tập cơ bản cho người bị đau khớp gối
Người bị đau khớp gối tránh các hoạt động nặng và cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Luyện tập ở chế độ nhẹ nhàng, đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh, yoga đều được khuyến khích.
Đây là một số bài tập cơ bản với những người cao tuổi bị đau khớp gối
Bài tập 1: Người bệnh đứng thẳng, chân trái để trước, chân phải để sau. Gập khớp gối chân phải xuống sàn, giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại tư thế này 5 lần rồi đổi chân và thực hiện tương tự.
Bài tập 2: Người bệnh tay phải vịn lên thành ghế, chân phải co lên và dồn trọng tâm sang chân trái. Tay trái nắm chân phải, kéo gót chân về gần mông và giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi thả ra. Đổi chân và thực hiện lại tương tự như trên.
Bài tập 3: Người bệnh nằm thoải mái trên mặt phẳng, giữ thẳng hai chân rồi từ từ co chân lại, áp đùi sát vào bụng. Sau đó thả lỏng chân về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập này khoảng 15-20 lần.
