Chế độ luyện tập cho người đau khớp gối, đơn giản và hiệu quả

Khớp gối chịu ảnh hưởng khá nhiều từ trọng lực cơ thể cũng như các tác động của ngoại lực. Việc khớp gối bị đau do lười vận động là nguyên nhân khá phổ biến và chế độ luyện tập cho người đau khớp gối cũng là một điều đáng quan tâm.

khopanplus.vn: Chế độ luyện tập cho người đau khớp gối

Lời khuyên của bác sĩ

Mỗi buổi sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ, xoa nhẹ phần đùi trên khớp và phần cẳng chân dưới khớp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn đến các khớp. Vận động nhẹ nhàng và chậm theo góc gập, duỗi khớp gối, tăng từ từ để làm giảm dần giới hạn khớp bị đau. Đặc biệt chú ý giảm cân (nếu bị béo phì) bởi trọng lượng cơ thể sẽ đè lên các khớp đầu gối.

Người bị đau khớp gối cần giữ ấm cơ thể, nhất là người cao tuổi. Nếu thấy đau khớp, tê mỏi thì nên dùng dầu xoa bóp để làm nóng giúp các mạch máu được lưu thông và vận chuyển đến nuôi khớp dễ dàng. Cần mặc đủ ấm khi ra ngoài, quàng khăn, đeo găng tay, đi tất, mặc quần áo ấm.

Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ thể. Ngoài các hoạt động cần thiết, người bị đau khớp gối cần bổ sung đầy đủ chất xơ, protein, các vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.

Nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, các món chiên rán, xào. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega 3, canxi, vitamin C và D để ngăn chặn các phản ứng sung viêm khớp gối.

Một số bài tập cơ bản cho người bị đau khớp gối

Người bị đau khớp gối tránh các hoạt động nặng và cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Luyện tập ở chế độ nhẹ nhàng, đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh, yoga đều được khuyến khích.

khopanplus.vn: Chế độ luyện tập cho người đau khớp gối

Đây là một số bài tập cơ bản với những người cao tuổi bị đau khớp gối

Bài tập 1: Người bệnh đứng thẳng, chân trái để trước, chân phải để sau. Gập khớp gối chân phải xuống sàn, giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại tư thế này 5 lần rồi đổi chân và thực hiện tương tự.

 

Bài tập 2: Người bệnh tay phải vịn lên thành ghế, chân phải co lên và dồn trọng tâm sang chân trái. Tay trái nắm chân phải, kéo gót chân về gần mông và giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi thả ra. Đổi chân và thực hiện lại tương tự như trên.

 

Bài tập 3: Người bệnh nằm thoải mái trên mặt phẳng, giữ thẳng hai chân rồi từ từ co chân lại, áp đùi sát vào bụng. Sau đó thả lỏng chân về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập này khoảng 15-20 lần.

khopanplus.vn: Chế độ luyện tập cho người đau khớp gối

*Tìm hiểu thêm về Khớp An Plus SẢN PHẨM

*Đặt mua Khớp An Plus trực tuyến TẠI ĐÂY

*Tìm mua Khớp An Plus tại gần bạn nhất TẠI NHÀ THUỐC

  • Được Bộ Y Tế cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép chứng nhận
  • Sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP theo quy định của Bộ Y Tế
  • Có bán tại hơn 3000 nhà thuốc trên toàn quốc

Khớp An Plus – Hỗ trợ tốt khớp, khỏe xương, hỗ trợ tăng cường vận động.

Bộ sản phẩm Khớp An Plus và KAP Trí mẫu được chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên như Ngũ Gia Bì, Địa Liền, Đinh Lăng, Cỏ Xước, Aquamin F,. Cúc tần,…có công dụng hỗ trợ hoạt huyết, mạnh gân xương, hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, viêm đa khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, chấn thương, giãn dây chằng,…

Khớp An Plus là sản phẩm dạng viên nén uống để giúp tác động giải quyết căn nguyên bệnh từ trong cơ thể. Còn KAP Trí Mẫu là phương pháp ngoại khoa xoa bóp bên ngoài, tác động trực tiếp tới các vùng xương khớp bị đau nhức hoặc các huyệt đạo thông qua việc xoa bóp hoặc massage, day huyệt, giúp:

  • Giảm nhanh các cơn đau nhức xương khớp
  • Làm tăng khả năng lưu thông khí huyết, giãn mạch.
  • Chống viêm, giảm phù nề, co cứng cơ, gân, dây chằng, giãn cơ, giúp khớp linh động hơn.
  • Bổ sung khoáng chất, cung cấp canxi, magie để kích thích tái tạo mô sụn, thúc đẩy nhanh cơ chế làm lành, phục hồi cấu trúc các khớp xương bị tổn thương, phòng ngừa tái phát.
  • Combo gồm 1 Khớp An Plus trị giá 750.000đ và 1 KAP Trí mẫu có giá 99.000đ.  Được tặng thêm 1 hộp Khớp An Plus 2 vỉ trị giá 150.000đ.

Tìm hiểu thêm

Đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp hãy dùng ngay Khớp An Plus!

Người bị đau nhức xương khớp. Người bị thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống. Người bị đau vai gáy do thoái hóa khớp.

Khớp An Plus gồm 2 loại. Hộp nhỏ (2 vỉ) trị giá 150.000vnđ dùng trong vòng 5 ngày. Hộp to (10 vỉ) trị giá 750.000đ dùng trong 25 ngày.

Mua ngay 1 hộp to 10 vỉ (trị giá 750.000vnđ), bạn sẽ được tặng 1 hộp 2 vỉ (trị giá 150.000đ) để đủ cho 1 tháng sử dụng.

Tìm hiểu thêm

Bạn có thể cung cấp thông tin để chúng tôi chủ động liên hệ lại hỗ trợ tư vấn, giải đáp thắc mắc về bệnh lý, sản phẩm và các hình thức mua sản phẩm. Hãy điền thông tin vào biểu mẫu dưới đây. 

Có thể bạn quan tâm
1800.6907