6 bài tập trị đau lưng hiệu quả tại nhà ai cũng thực hiện được
Nội dung bài viết
Thực hiện các bài tập trị đau lưng dưới đây khoảng 4 lần/ tuần, mỗi lần tập lặp lại ít nhất 3 lần bạn sẽ cải thiện hiệu quả chứng đau lưng.
Bài 1: Cuộn người
Đây là bài tập trị đau lưng quá quen thuộc vừa giúp chị em có vòng 2 phẳng lì, cánh mày đâu săn chắc cơ đùi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi dưới sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, lưng ngả phía sau, tay bắt sau gáy.
Bước 2: Từ từ hạ thấp lưng xuống sàn, 2 tay nâng để đầu không chạm sàn.
Bước 3: Nâng đầu, cổ, vai dậy bằng cơ bụng, gập bụng đưa người về phía trước
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý hít vào khi ngả người xuống và thở ra khi nâng người lên. Thực hiện động tác này 10 lần.
Bài 2: Nằm sấp vươn người
Bài tập trị đau lưng này giúp co giãn cơ lưng một cách tối đa, giải tỏa những cơn đau nhức của bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất, tay ốp vào tai.
Bước 2: Nhẹ nhàng đưa 2 tay ra sau, đầu và chân nâng cao, mắt hướng xuống sàn.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Hít vào khi vươn người và thở ra khi trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 10 lần.
Bài 3: Tập xe đạp
Bài tập trị đau lưng kiểu đạp xe giúp giảm đau lưng, kéo dãn cơ và luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi lên. Một bên chân duỗi nâng thẳng chéo mặt sàn, một bên chân co cao gần ngực.
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
Bước 3: Đổi chân ngược lại.
Lưu ý: Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu. Thực hiện mỗi bên 10 lần, tổng cộng 20 lần cho cả bài tập.
Bài 4: Gập người
Bài tập rất đơn giản giúp kéo giãn cơ lưng thích hợp cho chị em có thể giải quyết cơn đau lưng một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy.
Bước 2: Đưa tay đặt sau gáy, kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Lặp lại động tác 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài 5: Leo núi
Bài tập trị đau lưng này yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng. Bù lại, bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Bước 1: 2 tay gập chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất.
Bước 2: Hạ thấp phần giữa thân người đồng thời vươn người về phía trước. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
Lưu ý: Lặp lại động tác trong bài tập chữa đau lưng này 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài 6: Cúi người
Cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt mỏi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Mở đầu bằng tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp.
