4 bài tập trị đau lưng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết

Bệnh đau lưng không từ một ai ở những độ tuổi và nghề nghiệp khác nhau cũng bị đau lưng. Chữa bệnh đau lưng dễ dàng và ít tốn kém nhất là lợi ích những bài tập trị đau lưng mang đến cho bạn. Những cử động nhịp nhàng để đưa máu và oxy xuống vùng bị đau nhức sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị rất nhiều. Tập những bài tập sau hằng ngày bạn sẽ không cần trì hoãn công việc đang làm mà vẫn chữa được bệnh đau lưng.

Bài tập 1: Nằm nghiêng, kéo căng cơ đùi

Chuẩn bị: Nằm nghiêng sang bên phải ở dưới sàn. Dùng cánh tay phải duỗi thẳng để gối đầu lên. Hai chân duỗi thẳng, đặt chồng lên nhau.

Thực hiện: Chân phải đặt thẳng dưới sàn từ từ gập đầu gối trái lại sao cho gót chân chạm vào hông. Nhẹ nhàng dùng tay trái để kéo bàn chân trái về phía xương cụt và giữ nguyên trong 30 giây. Ở tư thế này, xương hông và thắt lưng được co giãn hết cỡ. Thực hiện mỗi bên chân 5 lần.

Bài tập 2: Gập mình

Chuẩn bị: Nằm ngửa và đặt xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

bài tập trị đau lưng
Tập bụng bài tập trị đau lưng

Thực hiện: Gập gối lại 1 góc 90 độ so với cơ thể. Từ từ nâng hai gối lên áp sát ngực rồi dùng lực đó để nâng hông lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Giữ nguyên trong 20 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu. Làm mỗi bên 5 lần.

Tìm hiểu thêm: Chứng đau thắt lưng và những phương pháp chữa trị hiệu quả nhất

Bài tập 3: Đi bộ

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách đi bộ đúng. Nhiều người cho rằng chạy bộ tốt hơn đi bộ vì nó đốt cháy nhiều calo hơn tuy nhiên theo Michael Perry, bác sĩ y khoa, trưởng khoa Y tại Viện điều trị xương sống bằng Laze (Mỹ), đi bộ sẽ làm giảm cảm giác đau nhức phần thắt lưng hơn chạy bộ. Người đau lưng cũng chỉ nên đi bộ 20-40 phút mỗi lần, 2 lần mỗi tuần và đi trong 6 tuần sẽ giúp giảm đau lưng.

bài tập trị đau lưng
đi bộ bài tập trị đau lưng

Bài tập 4: Bơi

Các chuyên gia cũng khuyến cáo bệnh nhân đau lưng nên bơi thay cho các bài tập aerobic bởi bơi lội ảnh hưởng ít hoặc hầu như không ảnh hưởng tới vặn mình bởi các hoạt động uốn vặn ở lưng hoàn toàn có thể gây ra đau đớn.
Bên cạnh đó, bơi lội giúp các cơ cổ và lưng chắc khỏe hơn, tăng cường hỗ trợ cột sống, giảm cảm giác khó chịu và đau đớn. Người bệnh cũng nên thực hiện tư thế bơi ngửa và bơi ếch thay cho bơi bướm và bơi tự do vì chúng đòi hỏi xoay người ít hơn.

  • Được Bộ Y Tế cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép chứng nhận
  • Sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP theo quy định của Bộ Y Tế
  • Có bán tại hơn 3000 nhà thuốc trên toàn quốc

Khớp An Plus – Hỗ trợ tốt khớp, khỏe xương, hỗ trợ tăng cường vận động.

Khớp An Plus là sản phẩm theo cơ chế Đông y hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống,… bằng những thảo dược tự nhiên như Ngũ Gia Bì, Địa Liền, Đinh Lăng, Cỏ Xước, Aquamin F,…có công dụng hỗ trợ hoạt huyết, mạnh gân xương, hỗ trợ giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống.

Khi sử dụng Khớp An Plus, Anh/chị sẽ cảm nhận được sản phẩm tác động vào bệnh lý xương khớp theo các giai đoạn:

  • 3 – 7 ngày: Trong giai đoạn này, các hoạt chất tác động vào cơ thể, dược tính chú trọng khoanh vùng, dẫn hoạt chất tập trung đến thẳng các ổ viêm, làm sạch ổ viêm đồng thời đẩy độc tố ra ngoài cơ thể. Anh/chị sẽ cảm thấy đau tăng lên đôi chút, sau đó sẽ dịu dần và thoải mái hơn.
  • 15- 30 ngày: Sau khi tiêu viêm, tán độc, các dưỡng chất từ thảo dược được hấp thụ giúp nâng cao sức đề kháng, khai thông khí huyết, kích hoạt cơ chế tự lành của cơ thể. Anh/chị sẽ cảm thấy đỡ đau nhức, thậm chí hoàn toàn không còn đau nhức, không còn bị đau, sưng tấy hoặc cứng khớp, vận động linh hoạt hơn.
  • 1 – 3 tháng: Cơ thể được bồi bổ nên các chức năng cải thiện, tăng tiết dịch khớp, mô sụn dần tạo mới thay thế phần bị hỏng, tăng sản tế bào xương, cơ gân đàn hồi dẻo dai. Đồng thời, bổ sung khoáng chất, canxi, magie để kích thích tái tạo mô sụn,  thúc đẩy nhanh cơ chế làm lành, phục hồi cấu trúc các khớp xương bị tổn thương do thoái hóa, viêm khớp, làm chắc hệ cơ và giây chằng, nâng khả năng chống đỡ tác động bên ngoài và trọng lực khi vận động để bảo vệ các ổ khớp không bị tổn thương gây đau, giúp hệ thống xương khớp, dây chằng chắc khỏe, phòng ngừa tái phát lâu dài.
  • Khớp An Plus gồm 2 loại. Hộp nhỏ (2 vỉ) trị giá 150.000vnđ dùng trong vòng 5 ngày. Hộp to (10 vỉ) trị giá 750.000đ dùng trong 25 ngày.
  • Mua ngay 1 hộp to 10 vỉ (trị giá 750.000vnđ), bạn sẽ được tặng 1 hộp 2 vỉ (trị giá 150.000đ) để đủ cho 1 tháng sử dụng.

Tìm hiểu thêm

Đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp hãy dùng ngay Khớp An Plus!

Người bị đau nhức xương khớp. Người bị thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống. Người bị đau vai gáy do thoái hóa khớp.

Khớp An Plus gồm 2 loại. Hộp nhỏ (2 vỉ) trị giá 150.000vnđ dùng trong vòng 5 ngày. Hộp to (10 vỉ) trị giá 750.000đ dùng trong 25 ngày.

Mua ngay 1 hộp to 10 vỉ (trị giá 750.000vnđ), bạn sẽ được tặng 1 hộp 2 vỉ (trị giá 150.000đ) để đủ cho 1 tháng sử dụng.

Tìm hiểu thêm

Bạn có thể cung cấp thông tin để chúng tôi chủ động liên hệ lại hỗ trợ tư vấn, giải đáp thắc mắc về bệnh lý, sản phẩm và các hình thức mua sản phẩm. Hãy điền thông tin vào biểu mẫu dưới đây. 

Có thể bạn quan tâm
1800.6907